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Ejercicios de Fortalecimiento para Tobillos

Ejercicios para mejorar la movilidad, la fuerza y la propiocepción de nuestros tobillos. Realizados de forma preventiva o para recuperarnos de una lesión.

Entrenamiento Surf Octubre 2012

Ejercicios de equilibrio y propiocepción de los chicos del Centro de Entrenamiento Oeste Surf,
más info en http://www.oestesurf.com/centro-de-entrenamiento-oestesurf/

Síndrome Cruzado Superior

No, no es que Drew Barrymore esté prestando atención, simplemente presenta una disfunción en la zona superior corporal entre los músculos agonistas y antagonistas.

La descompensación entre músculos tensos y débiles provoca que la postura natural se vea comprometida y ello provoca la falta de movilidad en el tren superior y el dolor o contracturas frecuentes.

Este Síndrome es habitual en las personas que trabajan sentadas largas horas frente al ordenador.

Lo bueno es que puede mejorarse mediante ejercicios.

Así que ya sabes, si te duele la espalda, los masajes van a mitigar el dolor de forma temporal, pero si quieres acabar o minimizar el problema, ponte en manos de un entrenador!!

Jornadas Formativas

Mañana martes se celebra en la Facultad de CC del Deporte la I Jornada Mujer y Rendimiento Deportivo, con la presencia de Alberto García, todo un referente entre los entrenadores de Triatlón. La semana pasada tuve la oportunidad de asistir a unas jornadas de Ciclismo en la misma facultad, con el Doctor Bastida y Jose Luis Algarra, del que espero agenciarme una copia de su libro, El Entrenamiento en el Ciclismo de Ruta.

Crioterapia

El frío y los contrastes calor/frío son una de las mejores maneras de recuperación post esfuerzo. Pero la aplicación de baños de hielo o cámaras frigoríficas ya es otra cosa...

Los últimos estudios señalan la idoneidad de baños de hielo para reducir la inflamación de tejidos que se produce por la práctica deportiva, aunque la sensación inicial puede ser traumática los beneficios en el momento de recuperación valen la pena. Otro de los beneficios que se le atribuyen es la recuperación de lesiones y mejora del sistema inmunológico.

Grasa Vs. Músculo

En la imagen vemos 5 libras (2,26 kg) de grasa y 5 libras de músculo, el peso es el mismo, pero como podemos comprobar, el volumen difiere y mucho. Cuando nos centramos en un programa de pérdida de peso, no se trata solamente de bajar peso (eso con una dieta proteica se consigue en una semana) Lo que buscamos es una relación peso/masa muscular/porcentaje de grasa adecuados. Una buena medición pasa por los contornos corporales (o incluso medición de pliegues) peso, altura y porcentaje de grasa. Si sólo nos fijamos en la báscula, podemos estar cometiendo errores que en futuro supongan un incremento de peso (efecto yo-yo de las dietas)